成長力の底上げ！
“アルギニン”の働きとは？

子供の健やかな成長のためには、毎日の食事や栄養が欠かせません。
でも、専門知識がないとさまざまな栄養をバランスよく摂取したり、摂るべき栄養を判断したりするのは難しいですよね。

「栄養が十分に摂れているかな？」「どんな成分を摂ればいいんだろう？」
こんな風に不安を持つお母さんも多いはず

そこで今回は、成長期に摂りたい栄養素「アルギニン」の働きについてわかりやすく解説したいと思います！効果的な摂り方も紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

子供の政党に欠かせない栄養素「アルギニン」の働き

アルギニンはタンパク質を構成するアミノ酸のひとつです。タンパク質は筋肉や血液・ホルモンなどの材料なので子供の成長には欠かせません。

しかし、成長期の子供はまだアルギニンを十分に合成できないため、毎日の食事で摂取する必要があります。

▼期待できる主な効果
アルギニンはタンパク質の構成の他にも、体内でさまざまな役割を担っています。

・成長ホルモンの分泌
・免疫力の向上
・疲労回復サポート
・筋肉組織の強化
・血液循環の促進

　 成長ホルモンの分泌を促進し、筋力を強化することで成長の伸びをサポート！さらに、体内で免疫細胞が活性化するよう働きかけ、病気にかかりにくいからだをつくります。血流をスムーズにする作用もあるため、運動性の向上も期待できます。

アルギニンが含まれる食品

栄養素はお互いに作用しあって働くため、どれかひとつを集中的に摂っても意味がありません。食事は栄養バランスを意識し、さまざまな栄養が補給できるように心がけましょう。

食事での補給が難しい場合は、補助的にサプリを活用するのもおすすめです。サプリは多くの栄養素が配合されたものを選ぶと、バランスのいい栄養摂取が可能になります。

スポーツ少年が摂るべき栄養 まとめ

アルギニンの摂取目安量は一日4g。鶏肉・エビ・マグロ・大豆製品などに多く含まれています。

100gあたりでは、胸肉1.5g・鶏モモ肉1.3g・豆腐2.5gに含まれていますので、手軽な冷奴や子供が好きな唐揚げなどで取り入れるのもいいでしょう。

ただし、献立や調理法によっては脂質を摂りすぎたり、栄養の偏りにつながったりすることも…。毎日の食事でバランスよく十分なアルギニンを摂取するのはなかなか大変です。

▼サプリメントを賢く取り入れよう！
食事での摂取が足りないな…というときは、サプリメントで補うのもおすすめです。アルギニンは子供の成長にもよいとされているので、アルギニンが配合された子供用サプリも販売されています。

サプリメントであれば、すぐ飲めて持ち運びも可能。好きなタイミングでアルギニンを摂取できるのがメリットです。

成長ホルモンの分泌が活発になる、夜（就寝前）にサプリメントを飲めば、ホルモンの分泌促進や代謝促進効果が期待できます。

アルギニンの働き まとめ

アルギニンには成長ホルモンの分泌を促進、免疫力アップ、疲労回復などの働きが期待できます。

「成長の伸びを目指したい」「パフォーマンスの向上を目指したい」「風邪やウィルスに負けないからだをつくりたい」という方におすすめです。

成長期のうちはからだで十分な量がつくれないので、外からの栄養で補ってあげましょう。食事での摂取が難しいときは、子供用のサプリを活用するのもおすすめ！ぜひ、日々の生活に取り入れてみてください。