スポーツ少年必見！
パフォーマンス向上のために摂るべき栄養とは？

食事から摂る栄養素は、健康なからだ作りだけでなくスポーツのパフォーマンス向上にも大切です。

近年では、トップアスリートたちも専門の栄養士をつけるほど、食事管理による栄養摂取が重要視されています。

とくに、伸び盛りの子供たちにとって十分な栄養摂取は必須です！

この記事では、スポーツでの「実力発揮」と「健やかな成長」のために、積極的に摂りたい栄養素を紹介します。

「エネルギー補給」と「疲労軽減」が期待できる栄養素がベスト！

子供の成長には「タンパク質・脂質・炭水化物」などの三大栄養素と、それらの吸収・エネルギー変換に関わる「ビタミン・ミネラル」が必要です。
それに、プラスαで取り入れたいのが「エネルギー補給」「疲労軽減効果」が期待できるアルギニンとクエン酸！ふたつの栄養素の働きをみてみましょう。

・アルギニン
ホルモン・筋肉・血液・抗体などの元となる、タンパク質を構成するアミノ酸のひとつです。
成長ホルモンの分泌に関わる栄養素としても知られています。

・筋肉量の増加とダメージの修復
・疲労物質であるアンモニアの軽減

に関わるため、スポーツで消費したエネルギーの補給や疲労回復にもおすすめです。

「血液の循環を高め酵素を全身に行き渡らせる」働きもあるので、免疫力向上・運動のパフォーマンスアップも期待できます。

・クエン酸
クエン酸は、レモンなどの柑橘類やお酢などに含まれる酸味成分です。

特徴的なのは「エネルギー生成」と「血液の循環を高める作用！

酸素を全身に行き渡らせることで疲労物質である乳酸の分解をすすめ、疲労軽減をサポートします。

その他に「ミネラルの吸収をサポート」「新陳代謝を活発にする」など、スポーツをする体に嬉しい働きがたくさんあります。

さまざまな栄養をバランスよく摂ろう！

栄養素はお互いに作用しあって働くため、どれかひとつを集中的に摂っても意味がありません。食事は栄養バランスを意識し、さまざまな栄養が補給できるように心がけましょう。

食事での補給が難しい場合は、補助的にサプリを活用するのもおすすめです。サプリは多くの栄養素が配合されたものを選ぶと、バランスのいい栄養摂取が可能になります。

スポーツ少年が摂るべき栄養 まとめ

スポーツにおいて、疲労を早めに回復しコンディションを整えることはとても重要です。
ケガ予防のためにも、エネルギー補給や疲労回復が期待できる栄養素を意識的に摂りましょう。

とくに、アルギニンは成長ホルモンの分泌を促す働きもあるといわれている成分です。
サプリメントなどをうまく活用し、ぜひ毎日の栄養摂取に取り入れてみてください。